B9 Vitamini (Folik Asit) nedir? Hangi yiyeceklerde bulunur?

Folik asit Hücre oluşumunu sağladığı oldukça önemlidir. Öyle ki Folik Asit’in vücutta azalması kanser ve kansızlık riskini gündeme getirir, ihmal edilmemesi gereken vitaminlerden biridir. Folik Asit eksikliği doğacak bebeklerin özürlü olma tehlikesine neden olabilir. Bu yüzden anne adayları bu konda çok daha fazla hassas olmalıdırlar. Özellikle hücre bölünmesinde ve hücrenin genetik yapısının oluşmasında önemli rol oynayan folik asit, gebeliğin ilk dönemlerinde, bebeğinizin merkezi sinir sisteminin gelişimi için oldukça gerekli bir maddedir. Embriyo, gebeliğin ikinci ve on ikinci haftaları arasında yeterli folik asit alamazsa özellikle beyin ve omurilik ile ilgili anormallikler olmak üzere doğumsal gelişim bozuklukları görülme riski artabiliyor. Ayrıca kan yapıcı organların etkilenmesine bağlı olarak annede kansızlık gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Çok fazla aspirin kullanmak, kolestrol düşürücüler, doğum kontrol hapları, sara ilaçları ve alkol da vücuttaki folik asit miktarını azaltır. Aynı zamanda yaşlılık Folik Asit depolarını eriten bir başka etken olarak gösterilebilir.

Folik Asit eksikliği: Hafif folik asit eksikliği toplumda oldukça sık görülen bir vakadır. Daha ağır eksiklik durumlarına ise anemi hastalığına rastlanabilir. Anemi belirtileri uyuşukluk, yorgunluk, çaba harcandığında nefes darlığı, deride ve mukozada solgunluk olarak sıralanabilir. Folik asit eksikliği çoğu kez dış belirtiler sonucunda değil, kan testleri sonunda, kişide anemi olduğu anlaşılınca ortaya çıkar. Hafif eksikliklerde kişide deprasyon görülebilir. Daha ağır eksikliklerde ise sinirler hasara uğrayabilir, periferik nevropati oluşabilir.

Folik Asit hangi yiyeceklerde bulunur?

• Karaciğer

• Kuru baklagiller

• Yumurta

• Portakal

• Alabalık

• Ispanak

• Brokoli

• Lahana