Doğumdan sonra sigaraya tekrar başlamayın!

Hamilelik sırasında sigarayı bırakmak zaten yeterince zordur. Ama çoğu bayan için, bebek doğduktan sonra daha da büyük bir mücadele başlar. Amerikan Aile Deneyimi Komisyonun 2004 raporuna göre, hamilelik sırasında bu alışkanlığını terk eden bayanların yüzde 70 ila 85’i doğum yaptıktan hemen sonra sigara yakıyor. Bazıları tüm hamilelik boyunca yeniden sigaraya başlamayı planlıyor. Ama diğerleri hem kendi hem de bebeğinin sağlığı için gerçekten sigarayı bırakmak istiyor.

Hamilelik sırasında sigarayı bırakırsanız, tebrikler! Bebeğinize çok büyük bir hediye vermiş oldunuz. Şimdi bu hediye kalıcı bir hale getirme zamanı. Bebeğinizi yalnızca pasif içicilikten korumakla kalmayıp kalp hastalığı, akciğer kanseri ve diğer ölümcül hastalıklara yakalanma riskinizi de azaltacaksınız. Kısa bir süreç içerisinde, ikiniz de daha kolay nefes alabileceksiniz.

Neden birçok anne yeniden sigaraya başlıyor ve neden başlamamalılar?

Zaten en kötü alışkanlığınızın üstesinden geldiniz ve nikotin uzunca bir süre vücudunuzdan uzak durdu, ama sigaradan uzak durmak kolay olmayacak. Yeni anne olmuş bayanları sigara içmeye iten etkenleri araştıran, Pittsburg Üniversitesi Tıp Merkezi’nde psikolog olan Michelle Levine: “Doğum sonrasındaki periyod çok kırılgan bir zamandır” diyor. Etkenlerden biri, hamilelik aylarının çok fazla stres yüklemesidir. Bu, sinirlerinizi yatıştırmak için sizi bir şeyler aramaya iten bir stres türüdür ve hamilelikten önceki vücudunuzu özlemeye başlarsanız, kilo verme konusunda yardım alabilirsiniz. Birçok kadın sigara içmeyi her iki problem için de hızlı bir çözüm olarak görüyor.

Hamile ve yeni anne olan bayanlara yardım etmek için program geliştiren ve North Carolina üniversitesinden Doç. Dr. Pamela Pletsch, her şeyden daha önemlisi, bebeğiniz doğar doğmaz motivasyonunuzun uçup gittiğini hissedebilirsiniz, diyor. “Bir bayan hamile kaldığında sigarayı bırakmanın bebeğini korumadaki tek yol olmadığını görür,” diyor. “Bebek bir kere vücudundan çıktığında, diğer odada sigara içmek ya da yanındaki camı açmak gibi diğer seçeneklere yönelir.”

Ama evde bebek varken sigara içmek hiçbir şekilde bir seçenek olmamalıdır. Pasif içici konumuna düşen bebeklerin ani bebek ölümü sendromuna yakalanarak ölme riskleri iki kat daha fazladır ve astım, zatürree, alerji ya da kulak enfeksiyonu gibi rahatsızlıklara karşı daha dayanaksızdırlar. Pasif içicilik, bebeğin akciğer gelişimini de yavaşlatabilir ve yetişkinlik döneminde akciğer hastalığına yakalanma riskini artırır.

Bazı araştırmalar, tütün dumanında maruz kalan çocukların öğrenme zorluğu çektiğini ve hiperaktivite ve dikkat eksikliği bozukluğu gibi problemlerle karşı karşıya kaldığını gösteriyor.

Sigara içerken ne kadar dikkat etseniz bile duman bebeğinizi bulacaktır. Diğer odada sigara içseniz bile duman hızlı bir şekilde tüm eve yayılacaktır. Aslında, dışarıda sigara içseniz bile sigaralar bebeğinizin çevresini kirletecektir (çünkü nikotin ve diğer toksinler derinize ve kıyafetlerinize siner). Araştırmacılar, diğer odada ya da dışarıda sigara içerek bebeklerini korumaya çalışan içicilerin evlerindeki pasif içicilik dumanı izlerini test etti. 2004 Tütün Kontrolü’nde rapor edildiği gibi bu tür korumlalar başarısız kaldı. Evlerdeki nikotin ve diğer kimyasalların seviyeleri (bebek odaları da dahil) sigara içilmeyen evlere göre beş ila yedi kat daha fazlaydı. İdrar testleri, bu ailelerdeki bebeklerin pasif içiciliğe sekiz kat daha fazla maruz kaldığını ortaya koydu. Açık pencere ya da filtre sistemi havanın temizlenmesine yardımcı olabilir, ama bebeğiniz hala alışkanlığınızdan etkilenecektir.

Eğer emziriyorsanız, içtiğiniz her sigara sütünüzü kirletecektir. Sütteki nikotin, bebeğinize sıkıntı verebilir, onu rahatsız hissettirebilir ve kalp atışlarını hızlandırabilir. Eğer sigara tiryakisiyseniz, emzirmeniz bebeğinizin kusmasına ve ishal olmasına neden olabilir. Tiryakilik, süt miktarınızı da düşürerek bebeğinizi beslemenizi zorlaştıracaktır.

Sigara içmeye devam ederseniz, zarar görecek olan diğer bir kişi daha olacak: Kendiniz. Bebeğinizle uğraşırken enerjiye ihtiyacınız olacaktır ve sigara içmenin neden olduğu öksürük sizi zorlayacaktır. Birkaç yıl daha içmeye devam ederseniz, durum daha da kötüye gider. Birleşik Devletler Sağlık ve İnsan Hizmetleri’ne göre, sigara içmek 50 yaş altındaki kadınlarda kalp krizinin bir numaralı nedenidir. Eğer şimdi sigara içmeyi bırakırsanız, bir yılda bu riski yarıya indirirsiniz. Sigara içmek, göğüs kanseri de dahil olmak üzere her yıl diğer kanserlerden daha fazla kadının ölümüne neden olan akciğer kanserinin başlıca ve aslında tek nedenidir.

Güvenli bir şekilde sigarayı bırakmanın 6 yolu
 
Bebeğinizin sağlığını korumak ve sağlıklı kalmak istersiniz. Bu iki amaç size tek bir seçim yapma şansı bırakıyor: İyiliğinizin için sigarayı bırakın. Burada, sigaraya bırakmak için denenmiş ve gerçek olan bazı stratejiler yer alıyor.

• Bebeğinizi çocuk arabasını koyun ve evinizin yakınlarında hızlı bir gezinti yapın. Aktivite, temiz hava ve mekan değişikliği size iyi gelecektir ve kilo vermenin yollarını arıyorsanız, egzersiz ve iyi bir beslenme sigara içmekten çok daha sağlıklı ve etkili olacaktır.

• Konuşmak için iyi bir danışman ya da terapist bulun. Profesyonel özel danışmanlık bütçeniz için ağır geliyorsa, grup danışmanlığını deneyin.

• Arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle sigaradan uzak durmanıza yardımcı olacak bir iletişim kurun.

• Hedefler koyun ve onlara ulaşmak için planlama yapın. Bir arkadaşınızı arayın, yürüyüşe çıkın, biraz sakız çiğneyin, içinde sigara olmayan herhangi bir şey yapın. Her istek yalnızca birkaç dakika sürecektir, bu yüzden planınızın çok ayrıntılı olması gerekmez.Deneyin, göreceksiniz.

• Sigara içmek isteyebileceğiniz yerlerden ve durumlardan kaçının. Önceden, işten sonra arkadaşlarınızla sigara içme alışkanlığınız varsa, kafa dağıtmak için başka bir yol bulun. Daha önce, sigaranızla birlikte hep bir sabah kahvesi içtiyseniz, artık bunu çaya çevirin.

• Kendi başınıza sigarayı bırakamıyorsanız, doktorunuzdan yardım isteyiniz. Nikotin sakızları, spreyleri ya da bantları sigara içme isteğinizi azaltabilir ve dirençli kalmanıza yardım eder. Not: Eğer emzirirseniz ve bu ürünleri kullanırsanız, küçük miktarlardaki nikotin sütünüze karışarak bebeğinizi etkileyebilir.

Bazı insanlar sigarayı bırakırken depresyon belirtileri gösterir. Moralsiz hissediyorsanız, bunun üzerine doktorunuzla konuşun.