Doğumdan sonra vücudunuz ve iyileşme dönemi

Son 9 ay boyunca vücudunuz kendi vücudunuz değildi. Hamile kalınca vücudunuzun değişeceğiyle ilgili yazılar okumuş ya da bir şeyler duymuş olabilirsiniz, ama hamileliğin getirdiği fiziksel değişiklik için tam olarak hazır olmayabilirsiniz. Ve şimdi vücudunuzu geri istiyorsunuz!

Bu tamamen anlaşılabilir bir durumdur ama sabırlı olmanız ve kendinize zaman tanımanız önemlidir. Sonuç olarak, vücudunuz bebeğinizin gelişmesi ve doğması için genişleyerek ve uyum sağlayarak 9 ay harcadı, bu yüzden doğum yaptıktan birkaç hafta sonra vücudunuzun hemen kendisini toparlamasını beklemeyin. “Normal” olarak düşündüğünüz ölçülere ulaşmak için vücudunuza 9 ay verin ve vücut şeklinizin tam olarak eskisi gibi olmayacağını aklınızda tutun.

Vücudunuzun bir mucizeyi yaratmak ve geliştirmek için değiştiğini her gün kendinize hatırlatın. Aşağıda, doğum yaptıktan sonra vücudunuzla barışık olmanız için size yardım edecek diğer yöntemler yer alıyor.

İlk birkaç hafta boyunca vücudunuzu yargılamayın

Diğer bayanlar gibiyseniz, doğum yaptıktan sonraki ilk birkaç hafta boyunca ağrı, akıntı, damlama, şişkinlik, güçsüz hissetme, ve muhtemelen açılma izleri gibi durumlarla karşılaşırsınız. Aşırı derecede yorgun ve duygusal olarak yıpranmış olmaktan bahsetmeye bile gerek yok.

Sabırlı olun, ve önceki halinizin ya da ona çok benzer birinin geri döneceğini unutmayın. Bunu ne kadar süreceği birçok etkene bağlıdır. Yaşınız, bunun kaçıncı hamileliğiniz olduğu, sağlık durumunuz, genlerinizle birlikte tüm bu faktörler hamilelikten önce giydiğiniz kotları yeniden giyebileceğinizi belirlemede yardımcı olacaktır.

Evet, bazı anneler düz karınlıdır ve doğum yaptıktan sonraki birkaç hafta içerisinde her zaman giydiği kıyafetlere geri dönebilir, ama bu nadirdir, ve eğer bu kadınlardan biri değilseniz kendinizi onlarla karşılaştırmanıza gerek yoktur. Daha az yuvarlak olan kalçanızı, sıkılığını kaybeden karnınızı ve daha kalın bir beli hayatınızdaki mükemmel yeni insanın bir bedeli olarak düşünün.

Eski aktivitelerinize yavaş yavaş geri dönün

Hamileliğin aslında 4 üç aylık dönemden oluştuğunu biliyor muydunuz?  Doğum sonrasındaki birkaç ayı hamilelik evrenizin bir kısmı olarak düşünün, bu düşünce sizi eski aktivitelerinize mümkün olduğunca çabuk dönmenizde rahatlatır.

Eğer yapabiliyorsanız, ilk iki ya da dört hafta için temizlik ve yemek yapma gibi işleri bir kenara bırakın, böylece dinlenmenize ve yeni doğan bebeğinize odaklanabilirsiniz. Uyku vücudunuzun form tutması ve sizin iyi hissetmeniz için en temel öğedir. Ayaklarınızı uzatarak ve bolca sıvı alarak hamilelik sırasında oluşan şişkinliklerden kurtulmada mucize yaratabilirsiniz. Kendinizi daha iyi hissetmeye başladıkça, yavaş yavaş rutin olarak yaptığınız eski egzersizlere başlayabilirsiniz. Eğer vajinal doğumdan çıkıyorsanız, muhtemelen hastaneden eve döndükten sonra yürümeye başlayabilirsiniz ve hafif esneme hareketleri yapabilirsiniz. Eğer sezaryen doğum yaptıysanız, her ne kadar bazı doktorlar sezaryen doğum yapan bayanlara doğumdan sonraki gün yavaş yavaş yürümeye başlamalarını tavsiye etse de yeniden egzersiz yapmaya başlamadan önce 6.haftadan sonraki kontrolü bekleyin.

Yeni anne olmuş bayanlardan gelen tavsiyeleri deneyin

• Sizi seksi ve çekici gösteren bir şeyler yapın, pedikür yaptırın, yeni bir kıyafet alın (size uyan!), saçlarınızı kestirin ya da boyatın ya da cilt bakımı yaptırın.

• Şu anki vücudunuza uyan ama eski halinizde döndüğünüzde de giyebileceğiniz güzel pantolonlar alın.

• Sabahleyin güzelce giyinin ve biraz makyaj yapın. Normalde yaptıklarımı yaptığım zaman kendimi daha iyi hissediyorum. İlk çocuğunuz olduğunda bazen öyle yorgun olursunuz ki giyinmek bile istemezsiniz, ayağa kalkmak ve hazırlanmak kesinlikle iyi gelecektir.

• Kendime bir çift yeni ayakkabı satın aldım. (Buna ihtiyacınız olur, çünkü ayaklarınız şimdi daha büyük olabilir.) Çok para harcamadan gardırobumu yenilemek benim için iyi bir seçimdi.

• Anne olduğumda vücudum rüyalarımı gerçekleştirdiği için onun eskisinden ne kadar farklı olduğunu düşünemeyecek kadar memnun ve meşguldüm. Doğum vücudunuzu ve ruhunuzu değiştirir. Emzirirken altı haftada 20 kilo verdim, ama vücudum yinede eskisi gibi değildi. Ama kalbim çok daha mutluydu.

• Vücudunuzu daha kötü olarak değil, daha iyi olarak görmeye çalışın. Çocuk doğurmak beni fiziksel olarak zorladı. Daha sonra, vücuduma pozitif bakmaya başladım. Önceden korkutucu gelen şeyleri yapmak için fiziksel gücüm olduğunu fark ettim. Bu ilk zorluğa karşı mücadele etmek için çalışmaya karar verdim, çünkü ilk defa bunun üstesinden gelebileceğimi fark ettim (tüm hayatım boyunca mücadele içerisinde olmama rağmen), ve çünkü kendim için bir şeyler yapmak için de istekliydim. On saat çalışmayı arzuladım; dört ya da beş saatlik çalışma ne kadar kötü olabilir ki? Lara

• Şimdi kendinizle ilgili beğendiğiniz özelliklere konsantre olun, daha az güvendiğiniz yanlarınızı önemsemeyin. Göze çarpan ve göğüs yeri çizgisini ön plana çıkaran (kalçalarınızı ve daha kalın olan karnınızı saran) V-yaka tabakalı ceketler giyin.

• Oldukça zor olabilir, ama standartlarınıza ulaşmak için rahatlayın ve kendinize zaman tanıyın. Karamsarlığa düştüğünüz kadar hala yuvarlak olan karnınızı ve eşinizin yeni vücut şeklinizi ne kadar çekici bulduğunu da düşünün.

• Eski kotlarınızı giyemediğiniz için sinirlenmek yerine, yeni ölçülerinize tam uyan kıyafetleri alın. Üzerinize olan kıyafetleri giydiğinizde, güvenli ve çekici hissetmeniz daha kolay olur.

• Dışarı çıkın ve yürüyün. Şimdi 10 kilo daha hafifsiniz ve artık ciğerlerinizi zorlayan bebeğinizi taşımıyorsunuz ve nefes alabiliyorsunuz. Bana göre, iyi hissetmek egzersiz yapmaktan geçiyor.

• Spor merkezinde bir arkadaşım “aşağıya bakma” dedi. İlk önce güldüm ama biliyorsunuz ki bu doğru. Vücudumun orta kısmını çevreleyen göbeğime bakmayı kestiğim zaman kaybolması daha da hızlandı. Sanırım eski bir deyiş durumu açıklıyor, tencereye bakarsanız asla kaynamaz.

• Her gün duş alın ya da banyo yapın. Yıkanmamış saçlarla birlikte kirli hissetmekten daha kötü bir şey yoktur. Çok ciddi bir biçimde uykulu olsanız bile, beş dakikalık bir duş sizi uyandıracaktır. Ve rahatlık veren bir banyo uyumaya gitmeden önce harikalar yaratır.

• Doğum sonrası masajı konusunda uzmanlaşan birine masaj yaptırın. Ben diğer hamile ve doğum yapan kadınlarla çalışan bayan masaj terapisti kullandım ve gevşemiş olan vücudumdan utanmak zorunda kalmadım. Ve masaj kendimi müthiş hissettirdi.

• Kendinizi şu anki halinizle kabullenmeye çalışın ve sizin için makul olan bir hedef koyun. Unutmayın, herkes 6 ya da 10 beden bile olamaz. Ölçüleriniz ne olursa olsun, hala güzel olabilir ve başınızı dik tutabilirsiniz. Kendiniz sevin ve herkes de sizi sevecektir.