Ebeveynler İçin Rahatlama Teknikleri

Geceleri bebeğinizin ağlamalarına uyanmak sizi uyuyamayacak kadar stresli duruma getirebilir. Uyku saatleriniz hakkında endişelenmeye başlamadan önce -gecenin bir saatinde çocuğunuzun sizi uyuklamanızdan çekip alacağını düşünmeden ve sonrasında uykuya geri dönmek için tedirgin olmadan önce- aşağıdaki rahatlama tekniklerini denemeniz yararlı olacaktır.

Aynı zamanda uzun geçen günün ardından öncelikli olarak şöyle bir kestirmek istediğinizde de bu teknikler işe yarayacaktır. Eğer hala istediğiniz göz kapama durumunu yakalayamazsanız bu teknikleri uyku yardımıyla beraber de kullanabilirsiniz.

Yoga ve Esneme Çalışmaları

Birçok sağlık klübü ve eğlence tesisi çeşitli düzeylerde yoga ve esneme kursları sunmaktadır. Eğer bir spor salonuna gitmeye vaktiniz olmazsa, bir yoga eğitim videosu almayı düşünebilirsiniz, yada bu videoyu evdeki rutin esneme egzersizlerinizi kaydedebilirsiniz: Sırtüstü uzanın ve yavaşça dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, bu pozisyonda birkaç saniye derin nefes alıp verin. Veya; ellerinizi önünüzde parmaklarınızı iç içe geçirerek ve avuç içleriniz karşıyı gösterecek şekilde kenetleyin ve üst vücudunuzu esnetmek için kollarınızı bükmeden başınızın üstüne kadar kaldırın.

Masaj

Eğer 24 saat hizmet veren bir masözünüz yoksa, uykunuzdaki rahatlığı sağlaması için partnerinizden yardım almanız gerekecektir. Baş, boyun, omuzlar, sırt, kollar ve bacaklar üzerinde 10 dakikalık bir masaj uykuya dalmak için çok uygun bir yol olacaktır.

Derin Nefes

Yavaş ve derin nefes almak kaslarınızı gevşetir, nabzınızı düşürür ve böylece daha kolay uykuya geçersiniz. Bu, gecenin üçünde kendinizi tamamen uyanık bulduğunuzda başvurabileceğiniz güzel bir uykuya dönüş etkinliğidir. Yapmanız gerekenler: Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan yavas ve derin nefes alın,karnınızın ve göğsünüzün yavaş yavaş aldığınız havanın diyaframınızı etkilemesiyle şişmeye başlamasını hissedin. Nefes alışınız bittikten sonra içinizden dörde kadar sayın, bu süre içinde nefesinizi tutun. Bedeninizin rahatladığını hissedene kadar bunu tekrarlayın.

İlerlemeli Kas Rahatlaması

Yatağa uzanın ve gözlerinizi kapatın.Vücudunuzun sağ ve sol yanlarında ardıl şekilde önce el ve kol kaslarınızdan başlayıp daha sonra bisepsler, trisepsler, yüz ve çene, göğüs ve omuzlar, karın, baldırlar ve ayaklara doğru takip eden bir sıralamayla vücudunuzun muhtelif kaslarını sıkıp gevşetin. 20-30 dakika sonra baştan ayağa rahatlamış hissedeceksiniz.

Amaçlı Betimlemeler

Kendinizi rahat bir ortamda hayal edin; örneğin bir kumsalda güneşlenirken ya da bir şelaleni yanında uzanırken... Gözlerinizi kapalı tutun ve sahnenin bütün detaylarını -en ufak kum tanesinden şelaleden akan suyun taşlara çarptığında çıkardığı sesine kadar- hayal edin. İlk başlarda dikkatinizi toparlamak biraz zor olabilir, fakat zaman içinde pratik yaptıkça daha kolay bir şekilde içinizde sizi uykudan alıkoyan şeyle başa çıkabileceksiniz.