Egzersize zaman ayırabilmeniz için 8 ipucu

Yeni anne olmuş birçok bayan için, egzersiz yapmak, uyku gibi daha çok stres yaratan konuların gerisinde kalır. Ama egzersiz yapmak için az zaman harcasanız bile, kendiniz ve bebeğiniz için enerjinizi tazelediğinizi fark edeceksiniz. Arada sırada on dakika ayırmak bile hareketsiz kalmaktan iyidir ve kendinizi daha iyi hissettirecektir.

Önemli olan hoşunuza giden, programınıza ve hayat tarzınıza uyan bir aktivite bulmanızdır. Çalışmanız sırasında yaptığınız şeyden hoşlanırsanız, bunu bir seçimden ziyade gereklilik olarak görmeye başlarsınız.

• Bebeğinizi size bağlı olan bir taşıyıcıyla yanınıza alarak yürüyüşe çıkın, eğer doğrulabiliyorsa, sırtınıza alarak yürüyebilirsiniz. Bebeğinizin güvende olduğundan emin olun, bu tür bir taşıyıcı evinizin etrafında dolaşırken uygundur, ama şehirde dolaşırken ya da yokuş çıkarken çok güvenli değildir. Hangi taşıyıcıyı seçerseniz seçin, omuzlarınızın, boynunuzun ya da sırtınızın incinmediğinden emin olun.

• Çocuğunuzu bebek arabasına koyun ve yürüyüşe çıkın. Bebeğiniz en azından 6 aylık olduğunda bunu yapabilirsiniz.

• Yürüyüşe çıkabilmek için eşinizden ya da bakıcınızdan 30 dakikalığına bebeğinize bakmasını isteyin ve kendinize ayırdığınız bu zamanın tadını çıkarın. Evinizin dışında egzersiz yapıyorsanız, sabah evden çıkmanız gereken zamandan yarım saat önce kalkarak spor salonuna gitmeyi deneyin ya da yürüyüşe çıkın. Eğer evde duran bir anneyseniz, egzersiz yapabilmek için eşiniz evden çıkmadan önce kalkın.

• İşe giderken spor ayakkabılarınızı götürün ve öğleyin ara verdiğinizde yürüyüşe çıkın. Birlikte zaman geçirmek ve yürüyüşü daha eğlenceli hale getirmek için iş arkadaşlarınızdan size katılmalarını isteyebilirsiniz.

• Yerel sağlık kulüplerine ve yoga merkezlerine bir göz atın. Birçoğu, çocuk bakımıyla birlikte yeni anne olan bayanlar için uygun olan egzersiz sınıfları ve bebeğinizle birlikte katılabileceğiniz aktiviteler bile sağlıyor. Spor salonunuzda doğum sonrası egzersiz için sınıflar bulunmuyorsa, uygun bir ısınma programı olan en azından on dakika süren ve açma-germe hareketlerini içeren düşük etkili bir programa katılın.

Not: Bebek bakım hizmetleri sunan bir kulübe katılmak istiyorsanız, uzman personeliyle birlikte güvenli bir bakım ortamı oluşturan kulüpleri tercih ediniz. Çocuk başına düşen bakıcı sayısına (her yetişkin için dört çocuk), hasta olan çocukların kabul edilmemesi prensibine,  temiz olan ve çocukların yaşlarına uygun olan oyuncak ve kitapları barındıran oyun odalarının bulunmasına dikkat ediniz.

• Anne ve bebeklerin birlikte olduğu gezi egzersizi programlarına katılın. Bu, dışarıya çıkmak, hareket etmek, diğer annelerle tanışmak ve bebeğinizle vakit geçirmeniz için çok iyi bir yöntemdir.

• Bebeğiniz uyurken ya da bir şeylerle oyalanırken kullanabileceğiniz egzersiz aletleri almayı düşünün. İp atlamak ya da dambıl kaldırmak gibi küçük çalışmalar bile vücudunuzun şekle girmesine yardım edecektir.

• Evde çalışma yapın. Aerobik yaparak ya da başka bir aktiviteyle forma girmeye çalışıyor olsanız bile, ihtiyaçlarınıza uyacak egzersiz DVD’leri bulunmaktadır. Kendinize güveniyorsanız, Wii Fit egzersiz sistemine bir göz atın ve çalışma programınıza modern bir değişim getirin. Bütçenize dikkat etmeniz gerekiyorsa, internette bulunan ücretsiz egzersiz videoları bulmaya çalışın ya da telefonunuza egzersiz uygulaması indirin.