Gebelikte egzersiz

Hamilelik sırasında vücudu zorlayan hareketlerden kaçınılmalıdır. Bu sebeple, ata binmek, kayak yapmak gibi riskli sporlardan uzak durmak faydalı olacaktır. Doğuma hazırlanmak için özel hareketlerin uygulanması gerekmektedir. Bu hareketler doğum sırasında uygun nefes alıp verilmesini, belirli kas gruplarının gevşetilmesini, gebelik sırasında hatalı duruşun düzeltilmesini içermelidir. Bu tür egzersiz ve çalışmalar için konusunda uzman olan spor öğretmenlerinden faydalanabilirsiniz.

Hamilelikte egzersiz sırasında nelere dikkat etmeliyim?

• Günde bir iki kez 15 dakika süren yer hareketleri yapılmalıdır.

• Egzersiz sırasında vücudu sıkmayan rahat giysiler tercih edilmelidir.

• Hareketlerden sonra birkaç dakika dinlenilmelidir.

• Bu egzersizler düşük tehlikesi olduğu için ilk üç ay; erken doğuma yol açmaması için de yedinci aydan sonra yapılmamalıdır.

• Egzersizler bir doktor ve alanında uzman kişiler kontrolünde yapılmalıdır.