Hamilelikte beslenme için küçük ipuçları

BESLENME İÇİN İPUÇLARI :

• Öğünlerinizin sık ve az az porsiyonlar halinde olması gerekir. Uzun süre aç kalmaktan kaçının, yediğinizde de tıka basa midenizi doldurmayın.

• Beslenirken aldığınız gıdaların taze olmasına dikkat edin. Konserve, beklemiş gıdalar ve içinde katkı maddeleri bulunarak saklanan gıdalar yerine taze ve doğal gıdalarla beslenmeye özen gösterin.

• Tek tip beslenmeyin, çeşitli türdeki gıdalardan almaya özen gösterin. Bu şekilde pek çok vitamin ve minerali almanız mümkün olacaktır.

• Aşırı yağlı, tatlı, baharatlı ve kalorili gıdalar tüketmeyin. Bunların yerine protein ve karbonhidrattan zengin, yağ oranı düşük besin maddelerine yönelin.

• Preeklampsi durumu veya riski varsa protein alımınızı arttırmanız gerekebilir veya gebeliğe bağlı şeker hastalığı (gestasyonel diabet) söz konusu ise diyetisyeninizin önereceği şekilde kalori kısıtlamasına gitmeniz gerekebilir. 

• Hamilelikte dışarıdan hap olarak alınması gereken sadece iki madde vardır. Bunlar folik asit ve demirdir. Dengeli beslenebilen bir gebede bunlar harici vitamin veya mineral alımı gereksizdir. Piyasada pek çok multivitamin adı verilen ve içinde pek çok vitamin ve mineralleri barındıran ilaçlar vardır. Bunlar çoğu hekim tarafından reçete de edilmektedir.

Son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalar; gebelikte dışarıdan hap olarak alınan A, C, E vitaminleri ile magnezyum, kalsiyum, çinko, selenyum, bakır, flor gibi eser elementlerin, düzenli beslenenlerde gebelik üzerine her hangi bir olumlu etkilerinin olmadığını göstermiştir. Eğer gebeliğe bağlı bacak kramplarınız oluyorsa Magnezyum , preeklampsi riskiniz varsa kalsiyum u ilave olarak doktorunuz size reçete edebilir. Sentetik multivitamin hapları, dengeli beslenemeyen gebelerde destekleyici olarak verilebilse de doğal gıdaların hiçbir zaman yerini tutmayacaktır.

• Hamileliğin ilk aylarında yapılan Toxoplasma testi sonucunda vücudunuz bu parazitle daha önceden hiç karşılaşmamışsa bazı önlemleri almanız önemlidir. Genellikle kedi ve köpek dışkılarıyla bulaşan bu rahatsızlık gebelik döneminde ortaya çıkarsa bebek ölümü ile sonlanan gebeliklere veya neden olabilir. 

Toxoplasma, özellikle iyi yıkanmamış sebze ve meyveler ile iyi pişmemiş çiğ etlerden geçer. Toxoplasma ülkemizde özellikle çiğ etlerin yoğun olarak tüketildiği doğu ve güneydoğu Anadolu bölgelerinde sık olarak görülmektedir.