Hamilelikte beslenmeye dair temel prensipler

Sevgili Anademi.com üyeleri, hamilelik döneminde düzenli beslenme hakkında pek çok yanlış yönlendirme mevcuttur. Bu makalede sunulan bilgiler, uzmanlar tarafından kabul edilmiş, haklarında herhangi bir tartışma bulunmayan su götürmez gerçeklere dayanan bilgilerdir. Hamileliğiniz boyunca kendinize özel bir beslenme düzeni oluşturmak için uzman diyetisyenlerden yardım alabilirsiniz.

Dengeli ve düzenli beslenme

Bütün hamileler, hamilelik boyunca aldıkları protein, folik asit ve demir gibi çeşitli vitamin ve mineralleri ve enerji için gerekli olan kalorileri artırmak zorundadır. Eğer hamileliğin başlangıç dönemlerinde beslenmeniz yeterli değilse daha besleyici ve dengeli beslenme alışkanlıklarına geçmek zorundasınız. Abur cubur tüketimi minimuma indirilmelidir. Ama tabi ki daha sağlıklı beslenmek daha çok yemek yemek anlamına gelmez. Günlük vücudunuza aldığınız kalorilerden hariç, ekstra 300 kaloriye ihtiyaç duyulmaktadır.

Sucuk, salam, suşi, yumuşak peynir gibi tam pişmemiş gıdalardan uzak durun!

Bu tip besinler doğmamış çocuğunuza zararlı olabilecek bakteriler barındırmaktadır. Bazı balık türleri anne adayları tarafından yüksek miktarlarda tüketildiğinde, içerisinde zararlı olabileceğine inanılan bir metal türü olan methyl mercury barındırdığından doğmamış çocuğunuzun beyinsel gelişimine zararlı olabilir. Hamilelik sırasında alkol tüktimi çocuklarda fiziksel zararlara, öğrenme bozukluklarına ve duygusal problemlere neden olabilir. Bu sebeplerden dolayı, uzmanlar alkol tüketimini bütün hamilelik boyunca yasaklarlar. Değerli Anademi.com üyeleri, aynı zamanda kafein içeren içecekleri de azaltmalısınız. Yapılan bazı araştırmalara göre, 4 fincandan fazla kahve tüketiminin düşük oluşumuna ve ölü doğumlara neden olabileceği söylenmektedir. Kafein aynı zamanda çay, kola, kakao ve çikolata da bulunmaktadır. Bunların yerine kafeinsiz içecekler ve soda tüketilmelidir. Süt, %100 saf meyve suyu ve limonata içilmesi önerilir.

Doğum öncesinde vitamin ve mineral desteği almaya başlayın

Sabah bulantılarının ve yiyecekten kaynaklı tiksinmelerin olmadığı ideal bir hamilelik döneminde bütün anneler için tek gerekli olan şey dengeli beslenmedir. Fakat gerçek dünyada vitamin-mineral gerekli olan besinlerin alınmasını sağlar. Fakat alınan bu vitaminlerin 600 ile 800 mikro gram oranında folik asit içerdiğinden emin olunuz. B vitamin eksikliği spina bifida (omurganın arka kısmında gelişim kusuruna bağlı olarak doğuştan olan açıklık) gibi fiziksel sorunlar ile yakından ilgilidir. Hamileliğinizin ilerleyen dönemlerinde demir ve kalsiyum desteği de almak zorunda kalabilirsiniz.

Sıkı vejeteryanlar ya da diyabet, gebeliğe bağlı diyabet ya da kansızlık gibi hastalıkları olan hamileler almaları gereken ek mineral ve vitaminler konusunda uzman doktorlara başvurmalıdırlar.

Daha fazlanın her zaman daha iyi anlamına gelmediğini unutmayınız ve aşırı dozlarda vitamin ve mineral almaktan sakınınız; gelişmekte olan bebeğinize zararlı olabilir.

Hamileyken diyet yapmayın!

Hamilelikte diyet yapmak siz ve gelişmekte olan bebeğiniz için tehlikelidir. Kilo kaybına sebep olan diyetlerin çoğu vücuttaki demir, folik asit ve diğer önemli vitamin ve minerallerin azalmasına neden olabilir. Unutmayınız ki kilo almak sağlıklı hamileliğin en önemli işaretlerinden birisidir. Düzenli beslenme alışkanlığı olan ve makul oranda kilo alan annelerimizin bir çoğu sağlıklı bebekler dünyaya getirirler. Yani, eğer taze, sağlıklı gıdalar tüketiyor ve kilo alıyorsanız dert etmeyin. Kilo almanız oldukça normal ve sağlıklıdır.

Yavaş yavaş kilo alın

Eğer hamileliğiniz normal bir kiloda başladıysa, genelde 11 ile 15 kilo alma hedefinde olmalısınız. Eğer başlangıçta normal kilonun altındaysanız biraz daha fazla kilo alabilirsiniz (12 ile 18 kilo), eğer normal kilonun üstündeyseniz hedefiniz biraz daha az kilo almak olmalıdır (6 ile 11 kilo). Eğer kısa boyluysanız, ya da birden fazla çocuk taşıyorsanız ne kadar kilo almanız gerektiği konusunda doktorunuzla görüşmelisiniz. İlk üç haftalık dönemde az kilo almaya gayret etmelisiniz (kabaca 900 gr ile 2 kilo arası) ve kilolarınız düzenli olarak artmalıdır. Bebeğinizin en hızlı gelişim gösterdiği üçüncü 3 haftalık döneme girerken haftada en fazla kabaca 450 gram almalısınız.

4 saatte bir küçük öğünler yeyin

Aç olmasanız bile en azından her dört saatte bir yemek yemeye özen gösterin. Eğer mide bulantısı, tiksinme, mide yanması/ekşimesi ya da hazımsızlık yemek yemeyi güçleştiriyorsa, 5 ya da 6 mini öğün vücudunuzu rahatlatabilir. Öğün atlamayınız. Aç olmasanız bile gelişmekte olan bebeğinizin düzenli gıdaya ihtiyacı vardır.

Zaman zaman kendinizi tatlı şeylerle ödüllendirin

İşlenmiş gıda maddeleri, ambalajlı yiyecekler, şeker yüklü tatlılar beslenme programınızın dayanak noktası olmamalıdır ama hamileliğinizden dolayı sevdiğiniz bütün yiyeceklerden vazgeçmek zorunda değilsiniz. Bazı pratik ve lezzetli ara öğün önerileri: muz, yağsız %100 meyve şerbeti ya da krakerler. Bunun yanı sıra zaman zaman bir kurabiye ya da bir parça kek size de bebeğinize de zarar vermez. Hatta tatlı besinler psikolojik olarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacağı için dengeli olarak alındığında yararlı olacaktır..