Çocuklarda yeteri kadar uyumak birçok sebep yüzünden çok önemlidir, sadece beyinsel gelişim için değil aynı zamanda fiziksel gelişim için de uyku çok önemlidir.
Büyüme bilimi
Büyüme, bir çok hormon salgılanması ile kan, organlar, kaslar ve iskelet sistemi gelişimlerinin tetiklenmesini içeren kompleks bir süreçtir.
Hipofiz bezi tarafından salgılanan büyüme hormonu, bu süreç için anahtar rolü oynamaktadır. Beslenme alışkanlıkları, stres ve fiziksel hareketlilik gibi bir çok faktör ise hormon üretimini direkt veya dolaylı olarak etkilemektedir. Çocuklarda ise en önemli faktör uykudur.
Normalde büyüme hormonu gün içinde salgılanmaktadır ancak gelişmekte olan çocuklarda en fazla oranda salgılanma derin uykuya geçişten bir süre sonra görülmektedir.
Çocuklarımız ne kadar uykuya ihtiyaç duyarlar?
Uyku ihtiyacı herkes için farklılıklar gösterebilir. Bazı çocuklar diğerlerinden biraz daha az veya biraz daha fazla uykuya ihtiyaç duyabilirler. Genellemek gerekirse, 2-3 yaş arasındaki çocuklar günde 12-14 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. 4 yaşına ulaşmıç çocuklar için ise bu süre 11-13 saat civarındadır.
Yetersiz uyku, büyüme problemlerine (yavaş büyüme veya büyüme duraklaması) yol açabilir. Uyku apnesi gibi uyuma problemi olan çocuklarda büyüme hormonu yetersizliği görülebilmektedir.
Uykusunu alamayan çocuklarda büyüme hormonu dışında diğer bazı hormonlarda da üretim bozukluğu görülebilmektedir. Açlık ve doyma gibi hisleri düzenleyen hormonlar kötü etkilenebilir ve bu durum aşırı yemek yemeye yol açarak obeziteye kadar varan sonuçlara yol açabilirler.
İyi bir gece uykusu için...
Çocuklar, aslında ebeveynlerinin düşündüğünden dah fazla uykuya ihtiyaç duyarlar.
Eğer gün içinde çocuğunuzun huysuz veya uyuşuk olduğunu gözlemliyorsanız, yolculuk sırasında her zaman uyuya kalıyorsa veya uyanmakta zorluk çekiyorsa ihtiyacı olandan daha az uyuduğunu düşünebilirsiniz. Uyku vaktinde çok enerjik veya akşam saatlerinde aşırı bitkin ve uykulu görünüyorsa, bu durum çocuğunuzun uyku düzeninin bozulduğunun habercisi olabilir.
İşte yapmanız gerekenler;
Sürekli ve kesin günlük uyku saatleri belirleyin ve bu saatlere uyun.
Uyku öncesi rutinler edinin. Masallar, ninniler, banyo ettirmek, süt içirmek gibi rutinler çocuğunuza uyuması gerektiğini hatırlatabilecek rutinlerdir.
Çocuğunuzun odasının uyku için uygun olduğundan emin olun. Yeterince karanlık ve sessiz olmalı.
Uyku öncesinde evdeki gürültüleri azaltın. Sessizleşen bir ortam uyku vaktinin geldiğini hatırlatır.
Hafta sonları ve tatillerde de uyku düzenini korumaya özen gösterin.
Anasayfaya dönmek için
tıklayınız.
